Tabloid Sore – Makanan yang Ampuh Buat Bakar Lemak dan Turunkan Berat Tubuh , Setumpuk lemak berlebihan di badan kerap menyebabkan tidak nyaman. Yok, campakkan dengan konsumsi beragam makanan pembakar lemak ini. Apa, sich?
Sekarang banyak dipasarkan suplemen atau obat yang mengeklaim dapat membakar lemak secara instant. Tapi, suplemen itu belum pasti efisien dan aman.
Dibanding yakin soal yang tidak terang, lebih bagus kamu menyantap makanan pembakar lemak yang bisa terbuktikan efisien.
Kecuali mudah dan murah dicapai, jejeran makanan perusak lemak ini pula aman, sepanjang dimakan dengan jumlah yang cukup.
Apa, sich, makanan yang bagus buat turunkan bobot tubuh dan membakar lemak? Berikut daftarnya.
Makanan yang Ampuh Buat Bakar Lemak
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, punya kandungan asam lemak omega-3. Senyawa ini bisa terbuktikan bisa turunkan pembengkakan badan dan efek negatif penyakit jantung.
Jadi tambahan, omega-3 rupanya bisa menolong turunkan lemak badan! Ini menurut sebuah kajian dijalankan sepanjang 6 minggu.
Kajian itu dijalankan di 44 orang dewasa yang memakai suplemen minyak ikan. Hasilnya, mereka alami pengurangan 0,5 kg lemak dan pengurangan kortisol, hormon depresi yang terkait dengan penyimpanan lemak.
Ikan yang disebut sumber protein memiliki kualitas tinggi bakal mempertingkat rasa kenyang dan pergerakan metabolik badan ketimbang makan lemak atau karbohidrat.
Buat membakar lemak, kamu direkomendasikan memakai sekurang-kurangnya 100 g ikan berlemak kedua kalinya satu minggu.
2. Kopi
Kopi sebagai sumber cafein yang bisa mempertingkat suasana hati dan perform psikis dan mental. Tidak hanya itu, kopi pula bisa menolong membakar lemak.
Minuman punya warna hitam ini pula bisa mempertingkat pergerakan metabolik 3-13%, terkait jumlah yang dimakan dan tanggapan pribadi.
Biar teknik membakar lemak ini efisien dan tidak menyebabkan resiko, seperti insomnia, minumlah kopi dengan jumlah cukup.
Jumlah yang direkomendasi rerata merupakan 100-400 mg /hari yang sama dengan 1-4 cangkir kopi.
3. Gandum
Karbohidrat tidak “lawan”, lantaran sesungguhnya zat ini bagus buat badanmu. Juga, karbohidrat dapat dikatakan jadi makanan pembakar lemak.
Putuskan gandum utuh (whole wheat) menjadi sumber karbohidrat. Gandum utuh bakal menolongmu kenyang bertambah lama.
4. Telur
Menjadi sumber protein yang bagus, telur bisa mempertingkat pergerakan metabolik senilai 20-35% beberapa saat sehabis dimakan. Disamping itu, telur dapat mempertingkat pembakaran kalori yang berlangsung waktu pencernaan protein.
Konsumsi tiga butir telur berulangkali satu minggu bisa menolong membakar lemak, sekalian bikin kamu kenyang.
Penuhi kepentingan protein sama dengan kepentingan nutrisi harian bisa menolongmu saat menguasai atau menggapai bobot tubuh bagus. Sudah ketahui belum berapakah bobot tubuh idealmu? Yok, coba gunakan Kalkulator BMI agar kamu paham index massa badan dan bobot tubuh idealmu!
5. Teh Hijau
Teh hijau bisa terbuktikan bagus buat kesehatan lantaran bisa turunkan efek negatif penyakit jantung dan menahan sejumlah jenis kanker.
Kecuali punya kandungan cafein, teh hijau punya kandungan anti-oksidan yang mempertingkat pembakaran lemak dan pemberantas lemak di perut.
Minum empat cangkir teh hijau tiap-tiap hari memberinya banyak fungsi kesehatan. Antara lainnya mempertingkat jumlah kalori yang badanmu bakar.
Walaupun begitu, resiko dari teh hijau bisa tidak serupa di beberapa orang.
6. Apel dan Pir
Apel dan pir terhitung ke makanan yang bisa membakar lemak. Karena ke-2 buah ini sama punya kandungan flavonoid, yang punyai resiko menentang lemak.
Menurut kajian, orang yang kerap memakai makanan punya kandungan flavonoid condong lebih bagus saat membela bobot tubuh ketimbang orang yang tidak memakannya.
7. Kacang Kenari dan Almond
Banyak kajian memberikan kalau kacang-kacangan merupakan makanan pembakar lemak, asalkan tidak kelewatan.
Serat, protein, dan lemak baik pada kacang bisa menolong turunkan bobot tubuh kamu.
8. Minyak Kelapa
Minyak kelapa punya kandungan trigliserida rantai menengah tingkat tinggi. Ini merupakan type lemak yang punyai beberapa fungsi kesehatan.
Sebuah analisa yang termuat dalam Journal of Academy of Nutrition and Dieteticsm mendapatkan, trigliserida rantai menengah bisa turunkan bobot tubuh. Tapi, dibutuhkan study selanjutnya buat memvalidasi soal itu.
Banyak cendekiawan yakin kalau trigliserida rantai menengah bisa mempertingkat konsumsi energi dan kurangi cadangan lemak.
9. Cabe
Cabe rupanya lebih pada cuman mempertingkat rasa yang pedas pada makanan kamu. Kandungan anti-oksidan yang cukup tinggi didalamnya bisa turunkan pembengkakan dan menolong buat perlindungan sel badan dari kerusakan.
Menurut kajian, anti-oksidan yang memiliki nama capsaicin dalam cabe bisa menolongmu terasa kenyang dan menahan makan kelewatan.
Karena itu, cabe terhitung makanan pembakar kalori dan lemak badan. Walaupun begitu, masih bataskan konsumsi cabe biar tidaklah sampai mengacau metode pencernaan kamu.
10. Kacang Polong
Kacang polong kaya vitamin, mineral, dan serat. Kacang punya warna hijau ini pula punya kandungan karbohidrat kompleks, yang disebut sumber energi baik, dan protein agar dapat menyamai rasa lapar.
Karena itu, kacang polong masuk ke makanan yang baik buat diet.
Sebuah study tahun 2011 dalam Nutrition Journal mengatakan, protein yang terkandung di dalam kacang polong beresiko besar di pengurangan rasa lapar dibanding whey protein dari susu.
11. Yoghurt
Yoghurt, seperti Greek yoghurt, punya kandungan beberapa vitamin, mineral, dan probiotik. Yoghurt pula punya kandungan protein, seperti kasein dan whey.
Sebuah study yang termuat di Nutrition Journal memberikan, konsumsi yoghurt protein tinggi bisa menguasai hasrat makan, menyamai rasa lapar, dan turunkan konsumsi makanan keseluruhannya.
12. Teh Oolong
Meskipun tidak seterkenal teh hijau, teh oolong pula mempunyai banyak fungsi kesehatan, lantaran kandungan cafein dan katekin (anti-oksidan alami).
Menurut kajian dari sejumlah kajian, paduan katekin dan cafein dalam teh oolong mempertingkat pembakaran kalori /hari.
Study kecil di pria serta wanita memberikan, minum teh oolong mempertingkat tingkat metabolisme dan tolong pengurangan bobot tubuh.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 8 Minuman Sehat Baik Untuk Turunkan Berat Tubuh
13. Minyak Zaitun
Minyak zaitun sudah bisa terbuktikan bisa turunkan trigliserida, mempertingkat cholesterol HDL, dan menggairahkan pelepasan GLP-1 (satu diantaranya hormon yang menolongmu masih kenyang).
Sejumlah kajian sudah memberikan, minyak zaitun bisa mempertingkat tingkat metabolisme dan memotong lemak.
Sebuah kajian kecil di 12 wanita pasca-menopause dengan kegemukan perut mendapatkan, konsumsi minyak zaitun extra-virgin jadi sisi dari makanan mempertingkat jumlah kalori yang dibakar sepanjang beberapa saat.
14. Bawang Putih dan Bawang Bombai
Allicin merupakan senyawa yang memberinya rasa dan berbau unik yang benar-benar kuat di bawang putih dan bawang bombai.
Allicin pula bisa menolong membakar lemak dalam badanmu.
15. Rumput Laut
Rumput laut diketahui rendah kalori, kaya yodium dan mineral yang dapat menolong mengontrol peran kelenjar tiroid. Satu diantaranya pekerjaan tiroid merupakan mengurus metabolisme badan kamu.
Itu penyebab, orang yang tiroidnya tidak mendatangkan cukup hormon mungkin “berusaha” secara bobot tubuh berlebihan.
Lantaran itu, rumput laut dapat menjadi makanan pembakar lemak perut buncit.
16. Cuka Sari Apel
Cuka sari apel banyak ditautkan fungsi kurangi hasrat makan dan turunkan takaran gula darah dan insulin di pasien diabetes.
Bagian penting cuka, asam asetat, pula bisa mempertingkat pembakaran lemak dan kurangi penyimpanan lemak perut di beberapa kajian di hewan.
Meskipun tidak terdapat banyak kajian perihal resiko cuka di kehilangan lemak di manusia, hasil itu cukup menceriakan.
Awali dengan 1 sdk teh /hari yang di campur di air buat meminimalisir ketertidaknyamanan di pencernaan. Dengan bertahap, kamu dapat bertambahnya menjadi 1-2 sendok makan /hari.
17. Dada Ayam
Dada ayam tiada kulit punya kandungan protein yang cukup tinggi akan tetapi rendah lemak suntuk, agar jadi opsi makanan yang sesuai buat diet.
Protein ini menyuport pengurangan bobot tubuh dan kesehatan jantung.
18. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang antik. Sementara sejumlah besar buah-buahan tinggi karbohidrat, alpukat malahan tinggi serat dan lemak sehat.
Kecuali serat, alpukat pula punya kandungan banyak air agar membuat sangatlah mengenyangkan. Maka, buah ini sesuai buat makanan diet.
19. Chia Seed
Chia seed atau biji chia punya kandungan 12 gr karbohidrat per ons (28 gram), nyaris 10 gr salah satunya merupakan serat.
Lantaran kandungan seratnya yang cukup tinggi, biji chia bakal bikin kamu kenyang bertambah lama.
20. Kentang
Di rasio Index Terlalu kenyang, yang menghitung berapa mengenyangkan makanan yang dimakan, kentang putih rebus mendapatkan score paling tinggi dari seluruh makanan yang di-test.
Dari sisi menyantap makanan pembakar lemak di atas, baiknya kamu pula menyamainya dengan kebiasaan rutin olahraga. Berolahragalah sekurang-kurangnya 30 menit tiap-tiap hari biar usaha kamu kian intensif.
